Jin jóga – pomalý pohyb, který podporuje tělo i mysl

When working with Jin jóga, pomalu prováděná forma jógy zaměřená na uvolnění spojivových tkání a návrat k přirozenému dýchání, mnoho lidí objeví novou úroveň tělesné laskavosti. Also known as Jin Yoga, the practice blends jóga, celosvětový systém pohybových a meditačních cvičení s principy somatických terapií, přístupů, které pracují s tělesnou pamětí a emoční energií. Jin jóga často doplňuje EMDR, eye‑movement desensitization and reprocessing, metodiku zaměřenou na zpracování traumatu, protože se oba zaměřují na uvolnění napětí uchyceného v těle. Kromě toho se praktikuje s meditací, pozornou soustředěností na dech a tělesné pocity, což posiluje psychickou rovnováhu.

Jin jóga vyžaduje trpělivost a otevřenost vůči tělu. První klíčový atribut – délka zadržování pozic – se pohybuje od 2 do 5 minut, což podporuje prokluz kolagenu a zvýšení flexibility. Druhý atribut – podpora dechu – pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, snižuje kortizol a zmírňuje úzkost. Třetí atribut – soustředěná pozornost – spojuje mysl a tělo, což je základní prvek somatické terapie. Tyto tři atributy společně umožňují, aby se trauma, které se často drží v hlubokých svalových vrstvách, postupně rozplývalo.

Jak Jin jóga souvisí s dalšími terapeutickými metodami

Jin jóga zahrnuje prvky tělesné terapie: během dlouhých držených póz se aktivuje propriocepce, což je schopnost těla vnímat vlastní polohu a napětí. Tato propriocepční zpětná vazba posiluje naznačené vztahy mezi emocemi a svalovým napětím. EMDR využívá podobný princip – oči či jiné smyslové podněty rozbíjejí fixní vzorce trauma‑paměti, zatímco Jin jóga rozvolňuje tělesné „zápisky“ traumatu. Kombinace obou metod může zkrátit dobu léčby, protože se pracuje jak na úrovni nervového systému, tak na úrovni fyzického těla.

Další související prvek je meditace. V Jin józe se často praktikují techniky jako “mačkání břicha” nebo “vědomé dýchání”, které zvyšují vagální tón a snižují stresovou reakci. Pokud jste praxi zvyklí z ticích formy meditace, zjistíte, že Jin jóga rozšiřuje tento vnitřní klid o konkrétní fyzické držení.

Na závěr, pokud vás zajímají konkrétní tipy, jak začlenit Jin jógu do každodenního života, nebo jak ji propojit s EMDR a somatickými terapiemi, pod následujícím seznamem naleznete praktické články. Věříme, že tato sbírka vám pomůže najít ten správný vstupní bod, ať už jste úplný nováček, nebo hledáte doplňkovou techniku k už existujícímu terapeutickému plánu.

Podívejte se níže na vybrané články, kde se rozebírají konkrétní techniky, výzkumy a osobní zkušenosti spojené s Jin jógou a souvisejícími metodami.