Knihy self help: Jak vybrat ty, které opravdu pomohou při traumatu

When working with knihy self help, praktické knihy určené k samostatnému využití při psychickém zatížení, často s krokovými návody a cvičeními. Also known as knihy pro sebehelp, it slouží jako doplněk k terapii, ne jako její náhrada. Většina lidí, kteří prožívají trauma, úzkost nebo flashbaky, hledá v knihách něco, co jim řekne: „Nejsi sám. Tohle se dá zvládnout.“ Ale ne každá kniha, která slibuje „vyléčení za 30 dní“, to skutečně umí. Některé přidávají další tlak – když člověk nezvládne cvičení, začne si myslet, že je to jeho chyba. A to je přesně to, co trauma už dělá samo.

EMDR, terapie, která pomáhá mozku zpracovat traumata prostřednictvím bilaterální stimulace, nebo somatická terapie, přístup, který se zaměřuje na tělo jako na úložiště emocí – tyto metody mají desítky vědeckých studií, které potvrzují jejich účinnost. Knihy self help na tyto téma často tyto přístupy zjednodušují, ale když jsou napsané dobře, mohou být skvělým průvodcem. Například kniha, která vás učí, jak rozpoznat, kdy vaše tělo reaguje na vzpomínku na trauma, nebo jak se vracet do přítomnosti po flashbaku – to je hodnota. A naopak: kniha, která vás nutí „přemýšlet pozitivně“ nebo „zabít negativní myšlenky“, může být škodlivá. Trauma nechce být potlačeno – chce být slyšeno.

Když hledáte knihu, zeptejte se: „Tato kniha mě učí, jak se sám sebou v klidu setkat, nebo mě nutí, abych se sám sebou bojoval?“ Kniha, která vás učí pozorovat své reakce bez soudu, je ta správná. Ta, která vás učí, že „nemusíte být okamžitě silný“, je ta, která vás opravdu podpoří. V našem sbírce najdete články, které vás provedou tím, jak rozpoznat kvalitní knihy, které se skutečně vztahují k trauma, úzkosti nebo PTSD. Některé z nich se odkazují na konkrétní tituly, které terapeuti v Česku doporučují svým klientům – ne proto, že jsou nejprodávanější, ale proto, že fungují. A najdete i články o tom, proč některé knihy, které vypadají jako „self help“, ve skutečnosti přidávají pocit viny – a jak se jich vyhnout.