Lehká depresivní porucha je lehká depresivní porucha, trvalý stav snížené nálady a ztráty zájmu, který trvá minimálně dva roky a přetrvává i bez výrazných událostí. Also known as dystymie, je to ten typ deprese, který ti neříká: „Jsi špatně.“ Říká ti: „Všechno je jen… nudné.“ Není to jen smutek, který přijde a odejde. Je to jako bys nosil vždycky oblek z olova – nezlobíš se, nepláčeš, jen se cítíš prázdně, unaveně a bez naděje, že by se něco změnilo.
Často se to přehlíží. Lidé říkají: „To je jen můj charakter.“ Nebo: „Vždycky jsem takový.“ Ale to není charakter. To je psychoterapie, strukturovaný proces, který pomáhá rozpoznat a změnit hluboké vzorce myšlení a chování spojené s trvalým stresem a únavou. A právě psychoterapie je jediná věc, která může přerušit ten cyklus. Víš, co je společného mezi lidmi s lehkou depresivní poruchou? Často mají přesně tytéž myšlenky: „Nemám hodnotu.“ „Nic z toho, co dělám, není dostatečně dobré.“ „Nikdy to nevyjde.“ Tyto myšlenky nejsou pravda – jsou jen zvykem. A zvyky se dají přeprogramovat. KBT protokoly, které se používají pro depresi, jsou přesně navržené tak, aby ti pomohly rozpoznat tyto myšlenky, zkontrolovat jejich platnost a postupně je nahradit těmi, které ti skutečně slouží.
Nejde o to, že bys měl být „šťastnější“. Jde o to, abys přestal být přetížený tím, že se snažíš být někým, kým jsi nejsi. Mnoho lidí s touto poruchou se cítí jako „neúspěšní“ kvůli tomu, že nejsou schopní „překonat“ svou náladu. Ale nejde o odvahu. Jde o to, že jejich mozek se naučil fungovat v režimu přežití – ne režimu života. A to se dá změnit. Psychoterapie není o tom, aby tě někdo „vyléčil“. Je o tom, aby tě naučila, jak znovu začít věřit ve svou schopnost žít – i když se to nezdá.
Co najdeš v článcích níže? Návody, jak rozpoznat, že to není jen „fáze“, jak se vyhnout běžným pastem, kdy se snažíš „vydržet“ nebo „přemůct“ svou náladu, a jak psychoterapie skutečně funguje u těch, kdo se cítí „příliš unavení na to, aby se snažili“. Najdeš zde i informace o tom, jak se liší terapie ve zdravotnictví a mimo něj, kdy je potřeba jít dál než jen kniha nebo kurz, a jak si vybrat terapeuta, který pochopí, že nejde o „zlepšení nálady“, ale o obnovu citu, že život má smysl – i když ho teď nevidíš.
Samopomoc může pomoci při lehké depresi a úzkosti, ale jen pokud je systematická a časově omezená. Pokud se příznaky nezlepší za 4-6 týdnů, je čas vyhledat odbornou pomoc. Alkohol a ignorování symptomů mohou zhoršit stav.