Panický záchvat – co potřebujete vědět

Když se objeví panický záchvat, tělo i mysl se najednou rozjedou na maximum. Panický záchvat, náhlý a intenzivní epizodický stav strachu, doprovázený fyzickými symptomy jako bušení srdce, dušnost nebo pocit ztráty kontroly. Také známý jako panic attack, se často vyskytuje u lidí trpících úzkost, stavy nadměrného a nebezpečného stresu, které mohou vyústit v opakované záchvaty nebo v rámci posttraumatické stresové poruchy (PTSD), reakce na extrémní traumatické události, kde se panické záchvaty objevují jako součást hyperarousal. Díky tomu je důležité rozpoznat, co záchvat spouští, a zvolit správnou léčbu.

Jednou z hlavních semantických souvislostí je, že panický záchvat může být spouštěč i symptom úzkostné poruchy – tedy úzkost stav, kde se obavy stávají nepřiměřenými a omezují každodenní život. Další trojúhelník spočívá v tom, že EMDR terapie zaměřená na zpracování traumat pomocí očních pohybů, která snižuje intenzitu panických reakcí a KBT kognitivně‑behaviorální terapie, která učí rozpoznat a měnit myšlenkové vzorce podněcující úzkost a paniku. Obě metody jsou podpořeny výzkumy a často se kombinují v praxi, aby se zmírnila fyzická i psychická zátěž.

Co můžete očekávat od terapie a jak se připravit

Pokud vám lékař nebo terapeut doporučí EMDR, připravte se na sérii sezení, kde budete soustředit pozornost na konkrétní vzpomínky a současně provádět řízené oční pohyby. Výsledkem bývá snížení emocionálního náboje spojeného se vzpomínkou, což se projeví méně častými a méně intenzivními panickými epizodami. V KBT se naopak zaměříte na identifikaci „myšlenkových pastí“ – například katastrofických předčítání – a nahradíte je realistickými alternativami. Praktické cvičení jako dýchací techniky, progresivní svalová relaxace nebo expozice na situace, které vyvolávají úzkost, vás naučí zvládat tělesné signály dříve, než eskaluje celý záchvat.

Další užitečná souvislost je, že účinné zvládání panických záchvatů často vyžaduje holistický přístup. To zahrnuje nejen odbornou psychoterapii, ale i životní styl – pravidelný pohyb, zdravá strava a omezení stimulujících látek, jako je kofein nebo alkohol. Mnoho našich čtenářů také uvádí, že techniky mindfulness a krátké meditační sezení jim pomáhají rychle snížit srdeční frekvenci během začínajícího záchvatu.

V následující sekci najdete články, které podrobně rozebírají jednotlivé terapeutické metody, praktické tipy na zvládání úzkosti a konkrétní případové studie lidí, kteří úspěšně překonali panické záchvaty. Ať už hledáte první kroky, nebo pokročilé techniky, tato sbírka vám poskytne potřebné informace a inspiraci.