Relaxace je relaxace, proces, kterým tělo a mysl přestávají být v režimu "běž a přežij" a začínají se obnovovat. Also known as uvolnění nervového systému, it je klíčový krok v léčbě traumatu, protože trauma se neukládá jen v paměti – ukládá se v svalách, dechu a automatických reakcích. Když jste přežili něco, co vás vystrašilo nebo zneužilo, váš tělo si to zapamatovalo jako hrozbu, která je stále přítomná. I když se situace změnila, váš nervový systém často stále reaguje jako byste byli v nebezpečí. Relaxace není o tom, abyste se jen „přestali cítit špatně“. Je to o tom, abyste svému tělu dali signál: „Teď je bezpečně“.
Nejúčinnější relaxace pro trauma nejsou ty, které se učíte v kroužcích na jógové matě. Jsou to ty, které pracují s tělem zevnitř – dýchání, přirozený, hluboký, pomalý dech, který přesune tělo z režimu stresu do režimu obnovy, pohyb, jednoduché, jemné pohyby, které pomáhají tělu znovu pocítit kontrolu nad vlastním prostorom a somatické intervence, techniky, které pomáhají tělu uvolnit napětí uložené po šoku. Tyto metody nevyžadují, abyste se „přemýšleli“ o traumatu. Stačí, abyste se jen vědomě podívali na to, co se děje ve vašem těle – a nechali ho pomalu odpočívat.
Největší chyba je myslet, že relaxace je jen „příjemný doplněk“. Pro někoho, kdo přežil trauma, je to základní ochrana. Když se tělo neumí uvolnit, neustále vydává signály strachu – neklid, nespavost, náhlé vlny úzkosti, flashbaky. Relaxace není o tom, abyste se „vypořádali“ s tím, co se stalo. Je to o tom, abyste svému tělu dali prostor, aby se samo uzdravilo. A to se nestane, když se snažíte být silný. Stane se, když se naučíte být klidný – i když je vám špatně.
V těchto článcích najdete konkrétní způsoby, jak začít – od jednoduchých cvičení, která můžete dělat v posteli, po techniky, které používají terapeuti při práci s PTSP. Nejde o to, abyste se „relaxovali“ jako na dovolené. Jde o to, abyste svému nervovému systému dali příležitost, aby se vrátil zpět do rovnováhy – bez léků, bez nátlaku, jen s tím, co už máte uvnitř sebe.
Dechové techniky jsou nejrychlejší a nejlevnější způsob, jak snížit stres. Vědecky ověřené metody jako 4-7-8 nebo box breathing pomáhají uklidnit nervový systém během minut. Zjistěte, jak je dělat správně a proč je v Česku doporučují lékaři.