Samoléčba je samoléčba, pokus o zvládnutí psychických potíží bez odborné pomoci, často pomocí knih, aplikací nebo online kurzů. Also known as self-help, it je často první krok, který lidé dělají, když se cítí přetížení nebo ztracení. Většina z nás si alespoň jednou v životě stáhla knihu o úzkosti, přečetla si článek o PTSD nebo vyzkoušela meditaci z YouTube. To není špatně – naopak, je to přirozené. Ale když traumata, flashbaky nebo nespavost trvají měsíce, samoléčba už není řešení. Je to jako léčit zlomenou nohu obvazem z internetu – může to na chvíli uklidnit, ale základní problém zůstává.
Problém s self-help, souborem nástrojů a technik určených k samostatnému zvládání emocionálních potíží je, že nezohledňuje individuální historii. Kniha o úzkosti ti řekne, dýchej hluboce, ale neví, že tvůj strach vychází z dětského zanedbávání. Aplikace pro PTSD ti ukáže cviky na stabilizaci, ale neví, že tvoje tělo se stále chová jako by bylo v ohni. Psychoterapie není jen o technikách – je o tom, kdo tě slyší, kdo rozpoznává, kdy je tvůj systém přetížený, a kdo ti pomůže způsobit změnu, která trvá.
PTSD, posttraumatická stresová porucha, která vzniká po prožití život ohrožující události a trvá déle než měsíc není náhodný stres. Je to vážná reakce nervového systému, která se nemůže vyřešit jen tím, že si přečteš pět článků. Pokud máš flashbaky, nespíš, nebo se vyhýbáš místům, která tě připomínají minulost, potřebuješ terapeutický přístup – ne knihu. A pokud už jsi zkoušel všechno, co je na internetu, a stále se cítíš jako v pasti, neznamená to, že jsi slabý. Znamená to, že potřebuješ někoho, kdo ví, jak s tím pracovat.
Samoléčba má své místo. Pokud jsi po porodu trochu unavená, nebo máš občasné zážitky stresu, může ti kniha o dechových technikách opravdu pomoci. Ale když se ti život zhroutil a nemůžeš se k němu vrátit, pak je samoléčba nebezpečná. Ne protože je špatná, ale protože tě může vést k tomu, že si myslíš, že jsi jediný, kdo to prožívá, a že to musíš zvládnout sám. To je lživá útěcha, která ti odebírá čas, energii a šanci na skutečné uzdravení.
Níže najdeš články, které ti řeknou, kdy stačí kniha a kdy už je nutná psychoterapie. Jak se liší EMDR od meditace na aplikaci. Proč některé self-help metody pro PTSD selhávají. A jak rozpoznat, že už je čas zavolat terapeutovi – ne jen si stáhnout další pdf.
Samopomoc může pomoci při lehké depresi a úzkosti, ale jen pokud je systematická a časově omezená. Pokud se příznaky nezlepší za 4-6 týdnů, je čas vyhledat odbornou pomoc. Alkohol a ignorování symptomů mohou zhoršit stav.