Somatická jóga – cesta k tělesnému uvolnění po traumatu

When working with somatická jóga, metoda, která spojuje jemné pohyby, dech a vnitřní pozorování těla. Also known as somatic yoga, it pomáhá uvolnit napětí a obnovit rovnováhu po psychickém stresu. Tělo si pamatuje každou nepříjemnost, ale díky pomalému a vědomému pohybu můžete znovu získat kontrolu nad reakcemi. V praxi to znamená, že se učíte rozpoznat signál úzkosti a změnit ho v pohyb, který tělo akceptuje.

Jedním z hlavních partnerů somatické jógy je EMDR, technika zaměřená na zpracování traumatických vzpomínek skrze oční pohyby. EMDR často odhalí skryté napětí v oblasti ramen nebo páteře, které se během jógy uvolní. Tento vztah ukazuje, že somatická jóga často funguje jako fyzický doplněk k psychologickému zpracování, což zrychluje proces regenerace.

Kromě EMDR se somatická jóga úzce propojuje s tělesnou terapií, přístupem, který využívá hmatové a pohybové techniky k uvolnění emočního napětí.. Tělesná terapie může nabídnout detailní masáž nebo uvolňovací cvičení, která pak v józe získají nový rozměr. Společně vytvářejí cyklus: terapie uvolní, jóga konsoliduje a posiluje nově získaný pocit bezpečí.

Proč zvolit somatickou jógu?

Somatická jóga vyžaduje mindfulness, praktiku soustředění na přítomný okamžik bez souzení.. Vědomý dech a pomalý pohyb vás učí, jak sledovat tělesné signály bez zbytečného strachu. To je zvláště užitečné pro osoby s posttraumatickou stresovou poruchou, které často zažívají flashbacky. Když se soustředíte na dech, rozptýlíte výrazně řetězec úzkostných myšlenek.

Somatická jóga také podporuje lepší spánek. Tělo po sérii jemných protahovacích cvičení přechází do fáze parasympatického nervového systému, což snižuje hladinu kortizolu a umožňuje hlubší odpočinek. V praxi to může znamenat kratší doby usínání a méně nočních probouzení.

Jedním z častých mýtů je, že jógu musíš provádět v tělocvičně nebo s náročnými ásanami. Pravda je jiná – somatická jóga se dá cvičit i na židli, v posteli nebo na podložce v obýváku. Důležitý je jen prostor, kde se cítíte bezpečně, a čas na zaměření se na vlastní tělo.

Jak začít? Vyhledejte certifikovaného instruktora, který má zkušenosti s prací s traumatem. Ideální jsou ti, kteří kombinují somatickou jógu s psychoterapeutickým přístupem, jako je EMDR nebo tělesná terapie. První lekce by měla zahrnovat krátké seznámení s dechem, následované jednoduchými pohyby, které můžete opakovat doma.

Pokud nemáte možnost navštěvovat skupinové lekce, mnoho terapeutů nabízí online sezení. Díky tomu můžete cvičit i z venkova, kde jsou osobní setkání obtížnější. Důležité je mít dobrý internet a prostor bez rušivých podnětů.

V naší kolekci článků najdete podrobné návody, jak propojit somatickou jógu s EMDR, jak vybrat správného terapeuta a jak vyhodnotit svůj pokrok. Každý příspěvek přináší praktické tipy, které můžete ihned vyzkoušet. Prozkoumejte, jak tělesná práce může změnit váš vztah k traumatu a podpořit dlouhodobou pohodu.