Spoluzávislost – co to je a proč na tom nesmíš zapomenout

Spoluzávislost spoluzávislost často vzniká v intimních vztazích, kde jeden z partnerů neustále uspokojuje potřeby druhého a zapomíná na vlastní. Když mluvíme o spoluzávislosti, nevyváženém partnerství, kde se hranice rozmazávají a jeden partner se stává „záchranářem“. Also known as codependency, it can vést k dlouhodobému vyčerpání a ztrátě sebeúcty.

Klíčovým souvisejícím pojmem je závislost, psychologický stav, kdy člověk potřebuje opakovaně stejný podnět nebo osobu pro pocit bezpečí. Závislost v osobním životě ovlivňuje schopnost nastavit terapeutické hranice, jasná pravidla, která chrání jak klienta, tak terapeuta před neetickým chováním. Bez pevných hranic se spoluzávislost snadno prohlubuje, protože partneri neví, kde končí jejich odpovědnost a kde začíná odpovědnost toho druhého.

Jak rozpoznat spoluzávislost a co dál

Rozpoznat spoluzávislost můžete podle tří hlavních znaků: neustálá potřeba kontrolovat partnera, pocit viny, když má partner vlastní potřeby, a potlačování vlastních emocí. Tyto vzorce často souvisí s partnerskou dynamikou, vzájemnými rolemi a očekáváními, která mohou být nespravedlivě rozdělená. Když je dynamika jednostranná, jeden partner se cítí vyčerpán, zatímco druhý si neuvědomuje, kolik na to vynakládá.

Prvním krokem k změně je uvědomit si, že spoluzávislost není jen „špatná komunikace“, ale hluboký psychologický vzorec, který vyžaduje cílenou terapii. Mezi nejčastěji doporučované přístupy patří individuální i skupinová terapie. Skupinová terapie, formát, kde lidé sdílejí své zkušenosti a učí se zdravým vztahovým vzorům v bezpečném kolektivu pomáhá rozpoznat a přerušit cykly spoluzávislosti, protože klienti vidí, že nejsou sami. Další možností je kognitivně-behaviorální terapie (KBT), která cílí na myšlenkové vzorce a praktické dovednosti, jako je nastavení hranic a asertivita.

Na praktické úrovni můžete začít deníkem sledovat momenty, kdy se cítíte pod tlakem uspokojovat druhého, a zkoušet jednoduché techniky: „STOP“ – zastavte se, zhluboka se nadechněte, pojmenujte pocity, rozhodněte, zda chcete jednat v souladu s vlastními potřebami. Tato technika se dobře kombinuje s technikami dýchání z EMDR, pokud máte traumatu spojená s minulými vztahy. EMDR zkracuje proces zpracování bolestivých vzpomínek a pomáhá vytvářet zdravější vztahové vzorce.

Jakmile si uvědomíte, že vaše vztahy nesou znaky spoluzávislosti, další krok je najít podpůrné zdroje. V naší sbírce najdete články o partnerské terapii, krizové intervence při závislostech, nastavování hranic a o výběru vhodného terapeuta. Každý z nich nabízí konkrétní rady, které můžete použít ještě dnes. Pokud vás zajímá, jak konkrétně pracovat s hranicemi, nebo chcete vědět, kdy je čas zvolit skupinovou terapii místo individuální, prohlédněte si naše příspěvky níže – najdete v nich praktické tipy, reálné příklady a odkazy na ověřené terapeuty v ČR.