Všímavý pohyb – cesta ke zklidnění těla i mysli

When working with Všímavý pohyb, praxe, která spojuje tělesnou pozornost s mentální soustředěností a pomáhá uvolnit napětí po traumatu. Also known as mind‑body mindfulness, it creates prostor pro znovuobjevení vnitřní rovnováhy. A key companion is mindfulness, technika zaměřená na soustředění v přítomném okamžiku, která učí pozorovat myšlenky bez soudu. Another partner is somatická terapie, přístup, který pracuje s tělesnými pocity a impulsy. Together they form a triáda, která posiluje schopnost regulovat stres a zpracovávat vzpomínky. všímavý pohyb tak není jen cvičení, ale integrovaný proces, který propojuje tělo, emoce a myšlenky.

Proč se všímavý pohyb hodí při terapii traumatu?

Všímavý pohyb zahrnuje pomalé, kontrolované pohyby, které aktivují nervový systém a umožňují bezpečné prožívání tělesných signálů. Tento proces podporuje EMDR, metodu, která využívá pohyb očí k integraci traumatických vzpomínek – oba přístupy využívají rytmický motorický vstup k přenosu informací z limbického systému do kognitivních oblastí. Prakticky řečeno, když provádíte pomalý výdech během roztažení, vaše tělo dostává signál, že stres je pod kontrolou, a mozek tak může „přepsat“ starý traumatický skript. Pohybová terapie, která zahrnuje tanec, jógu nebo chůzi v přírodě, dále rozšiřuje tuto možnost: umožňuje klientům znovu získat pocit bezpečí v pohybu, což je klíčové pro snížení hypervigilance a flashbacků. V posledních letech se ukazuje, že kombinace všímavého pohybu s somatickými cvičeními může zkrátit dobu potřebnou k úlevě od úzkosti a zlepšit kvalitu spánku.

Proč byste měli dnes vyzkoušet tuto techniku? Všímavý pohyb je vhodný nejen pro osoby s PTSD, ale i pro každého, kdo chce posílit svou schopnost zvládat stres, zlepšit držení těla a získat lepší kontrolu nad emocemi. Terapeuti v Praze i online jej často používají jako doplněk k tradičním sezení, protože umožňuje klientům pracovat na sobě i mimo terapeutickou místnost. V našem výběru najdete články o tom, jak začlenit všímavý pohyb do každodenní rutiny, jak ho kombinovat s EMDR a jak ho využít při práci s dětmi a dospívajícími. Ponořte se do následujícího seznamu a objevte konkrétní návody, výzkumy i osobní příběhy, které vám pomohou udělat první krok k tělesné a duševní rovnováze.