Co je ACT terapie, akceptační a závazková terapie, která se zaměřuje na přijetí bolestivých myšlenek a emocí namísto jejich boje, a zároveň na život v souladu s vlastními hodnotami. Also known as akceptační a závazková terapie, je to nejen technika, ale způsob, jak se znovu připojit k životu, i když je v něm bolest. Nejde o to, jak se cítíte, ale o to, co děláte. Když máte flashbaky, nespíte, nebo se cítíte jako v pasti svých myšlenek, ACT vás neukáže, jak se zbavit těchto věcí – ukáže vám, jak je nést a přesto žít.
ACT terapie není o tom, jak se cítit lépe. Je o tom, jak žít lépe, i když se cítíte špatně. Tady se nebojuje s úzkostí – učíte se, jak se s ní pohybovat. Neodpíráte traumatu – učíte se, jak ho nechat být, aniž by vás ovládal. A když se cítíte ztracení, ACT vás vede k tomu, co je pro vás důležité: je to možná rodina, práce, kreativita, nebo prostě chvíle klidu. Tento přístup je často používán u lidí s PTSP, posttraumatickou stresovou poruchou, která způsobuje opakující se vzpomínky, vyhýbání se a přehnanou reaktivitu, úzkostí, stavem, kdy myšlenky vás přetíží a tělo se připravuje na nebezpečí, i když žádné neexistuje nebo vyhozením z života, pocitem, že jste ztratili smysl, směr nebo spojení s tím, co vás kdysi naplňovalo. Není to náhrada za EMDR nebo somatickou terapii – je to spíš doplněk. Zatímco tyto přístupy pracují s tělem a pamětí, ACT pracuje s vaší vnitřní řečí a tím, jak se k ní stavíte.
Pokud jste už zkoušeli všechno – od léků přes kognitivně-behaviorální terapii až po meditaci – a stále se cítíte, že něco chybí, ACT vám může ukázat cestu ven. Není to o tom, abyste přestali mít špatné myšlenky. Je to o tom, abyste přestali dát těmto myšlenkám kontrolu nad tím, jak žijete. A to je rozdíl, který může změnit všechno. V níže uvedených článcích najdete praktické příběhy, vysvětlení, jak ACT funguje v praxi, a jak ji lidé v ČR používají k tomu, aby znovu začali žít – nejen přežívat.
ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo jejich boje - což je klíč k účinnému léčení úzkostných poruch. Zjistěte, jak ACT funguje, proč je lepší než tradiční KBT a jak ji začít používat.