ADHD – vše, co potřebujete vědět o terapii a každodenní podpoře

When talking about ADHD, porucha pozornosti s hyperaktivitou, která se projevuje potížemi s koncentrací, impulzivitou a nadměrným pohybem. Also known as Attention Deficit Hyperactivity Disorder, it can appear u dětí i dospělých a často souvisí s úzkostí nebo problémy se spánkem. ADHD zahrnuje potíže s regulací pozornosti a chování, což mění každodenní návyky a požaduje cílenou podporu.

Jedním z klíčových psychoterapie, systematický proces, kde terapeut pomáhá klientovi pochopit a změnit myšlenkové vzorce a chování při ADHD je KBT – kognitivně‑behaviorální terapie. KBT pomáhá identifikovat impulzivní myšlenky a nahradit je konkrétními strategiemi, jako jsou plánování úkolů nebo techniky seberegulace. Studie z českých klinik ukazují, že pravidelné KBT sezení s praktickými domácími úkoly snižují počet impulzivních akcí o 30 % během tří měsíců.

Pro mnoho pacientů je online terapie, formát, kde se terapeut a klient spojují přes zabezpečenou videokonferenci záchrannou lifebuoy. Online terapie vyžaduje méně času na dojíždění a často je levnější, což usnadňuje pravidelný kontakt i pro rodiny žijící mimo velká města. V praxi to znamená, že dítě může během školního dne rychle navázat sezení a rodič má přístup k odborníkovi bez nutnosti dlouhých cest.

ADHD vyžaduje holistický přístup – není to jen otázka medikace. Děti s ADHD často potřebují úpravy ve škole, speciální učební pomůcky a podporu rodičů. Dospělí zase čelí problémům v práci, vztazích a řízení financí. Kombinace psychoterapie, behaviorálních technik a strukturálních změn v prostředí přináší nejlepší výsledky. Například nastavení vizuálních připomenutí a pravidelných časových bloků může snížit stres a zlepšit produktivitu až o 40 %.

Diagnostika ADHD zahrnuje několik kroků: rozhovor, dotazníky, pozorování a často i spolupráci s učiteli či rodinou. Když se objeví souběžná úzkost nebo porucha spánku, je důležité vybrat terapeutický plán, který zahrnuje i tyto související obtíže. Proto se v našem výběru článků objevují témata jako “online terapie u úzkosti”, “krizová intervence při stresu” a “psychoterapie pro noční můry”, protože všechny tyto faktory mohou ovlivňovat průběh ADHD.

Praktické tipy, které můžete ihned vyzkoušet, zahrnují: 1) Používat techniku 5‑4‑3‑2‑1 pro rychlé zklidnění během impulsivního momentu, 2) Vést deník úkolů s časovým limitem, 3) Zavést pravidelný pohyb v přírodě, který snižuje hyperaktivitu. Tyto jednoduché kroky jsou podpořeny výzkumem, který ukazuje, že pravidelný fyzický pohyb zlepšuje pozornost u dětí s ADHD i u dospělých.

Co najdete v našem výběru článků

V následujícím seznamu najdete články o tom, jak psychoterapie řeší kulturní rozdíly, jak online terapie pomáhá lidem na venkově, nebo jak zvládat panické záchvaty během 24 hodin. Přestože se nejedná přímo o ADHD, každé z těchto témat doplňuje komplexní obrázek o tom, jak lze symptomy ADHD podpořit, zvládat souběžné úzkosti a vytvořit stabilní denní rutinu. Prohlédněte si naše články a objevte, které techniky a přístupy vám mohou nejvíce pomoci na cestě k lepší koncentraci a klidu.