Bezpečný plán: Co to je a proč ho potřebuješ při traumatu

Bezpečný plán je bezpečný plán, strukturovaný nástroj, který pomáhá lidem s traumatem udržet kontrolu během krizových chvílí. Also known as krizový plán, it je nejen návod, ale skutečná záchranná sít, kterou si sám vytvoříš, když se tvůj nervový systém přetíží. Není to něco, co ti dá terapeut na papíře – je to tvůj osobní návod, jak se vrátit zpět do reality, když tě přehltí vzpomínky, tělesné reakce nebo pocit, že to všechno zase začíná.

Když máš PTSD, flashbaky nebo příznaky úzkosti, tělo ti říká: „Běž!“ nebo „Začni se trhat!“ Bezpečný plán ti dá alternativu. Místo aby tě tyto reakce zničily, naučí tě, jak se s nimi vyrovnat – pomalu, bez soudu, bez stydu. Většina lidí, kteří ho používají, ho sestavují spolu s terapeutem, ale můžeš ho vytvořit i sám, pokud víš, na co se zaměřit. Klíčové je znát své varovné signály, tělesné nebo emocionální příznaky, které signalizují, že se blíží krize – třeba zrychlený dech, těžká hlava, pocit, že se ztrácíš. Pak přijde bezpečné místo, reálné nebo představované místo, kde se cítíš klidně a bezpečně – to může být koutek v domě, kde máš oblíbenou deku, nebo vzpomínka na dovolenou u moře. A nakonec podpora, lidi, kterým můžeš zavolat, když se to stane – ne nutně terapeut, ale někdo, kdo ti prostě naslouchá, aniž by tě chtěl „napravit“.

Bezpečný plán není pro nějaké „zvláštní“ lidi. Je to pro každého, kdo se snaží zvládnout důsledky traumatu – ať už jde o útok, ztrátu, násilí, nebo jen dlouhodobé napětí, které tě zničilo zevnitř. V článcích níže najdeš příklady, jak ho lidé v Česku používají – od dýchacích technik přes somatické cvičení až po to, jak ho využít při spánku nebo když se necítíš schopen mluvit. Někdo ho má napsaný na telefonu, někdo ho přečetl na papíře a přilepil na zrcadlo. Každý ho má jiný. Ale všichni ho používají, když už jinak nevědí, co dělat.

Tady najdeš reálné příběhy, praktické kroky a nástroje, které ti pomohou sestavit svůj vlastní bezpečný plán – bez komplikací, bez „musíš to udělat takhle“ a bez toho, že bys měl být nějakým „silným“ člověkem. Stačí, že chceš přežít den. A to je právě to, co tento plán dělá – dělá z něj něco možného.