Spánek a deprese: Jak zlepšit kvalitu spánku při úzkosti a depresi
Zjistěte, jak spánek ovlivňuje depresi a úzkost, jaké jsou neurobiologické souvislosti a jaké terapeutické intervence pomáhají obnovit zdravý spánek.
Insomnie – co to je a proč nám brání spát
Když trápí insomnie, to je stav, kdy člověk nedokáže usnout nebo spí příliš krátce, což vede k únavě, snížené koncentraci a náladovým výkyvům nespavost, je čas zamyslet se, co se za tím skrývá. Insomnie není jen jednorázový problém – často zahrnuje celé spektrum spánkových poruch a souvisí s dalšími psychickými obtížemi.
Jednou z nejčastějších souvislostí je úzkost, stavy, kdy se tělo a mysl drží v napjatém pohotovostním režimu. Úzkost přímo ovlivňuje schopnost usnout a může se stát hlavním hnacím motorem nespavosti. Dalším blízkým partnerem je spánek, cyklický proces od usínání přes lehký a hluboký spánek až po REM fázi. Když je tento cyklus narušený, tělo nedostane potřebnou regeneraci.
Jaké další faktory mohou spouštět nespavost?
Psychoterapie se ukazuje jako účinný nástroj pro řešení spánkových potíží. psychoterapie, včetně metod jako EMDR, KBT nebo somatické přístupy pomáhá rozbít vzorce myšlenek a tělesných reakcí, které udržují tělo v napětí. Například EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) může zmírnit noční můry a úzkost spojenou s traumatem, čímž přispívá ke klidnějšímu spánku.
Další důležitý kontext je posttraumatická stresová porucha (PTSD). Lidé s PTSD často trpí flashbacky a nočními můrami, které narušují spánek. V takových případech se insomnie stává součástí širšího obrazu. Kombinace posttraumatického stresu, opakovaných vzpomínek na traumatický zážitek a zvýšené bdělosti vyžaduje cílenou terapii, aby se obnovila rovnováha.
Praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned teď, zahrnují pravidelný spánkový režim, omezení modrého světla před spaním a relaxační techniky jako 4‑7‑8 dýchání. Tyto jednoduché kroky pomáhají snižovat fyzickou aktivaci, což usnadňuje přechod do spánku. Pokud se nespavost stává chronickou, je vhodné vyhledat odborníka, který nabídne konkrétní terapeutický plán.
V naší sbírce článků najdete podrobné návody, jak psychoterapie může zklidnit noční můry, jaké techniky KBT fungují při úzkosti a jaké jsou nejlepší digitální pomůcky pro sledování spánku. Každý příspěvek se zaměřuje na konkrétní aspekt nespavosti a nabízí krok za krokem řešení, které můžete okamžitě použít.
Prohlédněte si naše články níže a objevte, jak propojit psychoterapii, zdravé spánkové návyky a zvládání úzkosti, abyste konečně získali klidný a osvěžující spánek.