When you’re stuck in a loop of racing thoughts, panic, or flashbacks, přijetí myšlenek, přístup, kdy přestáváte bojovat proti svým vnitřním zkušenostem a místo toho je necháváte být. Also known as akceptace, it isn’t about giving up—it’s about stopping the war inside your head. Většina lidí s traumatem se snaží vytlouct myšlenky, odmítnout vzpomínky nebo utéct do práce, sociálních médií nebo alkoholu. Ale co když se všechno zhoršuje právě tím, že se snažíte to zastavit? Přijetí myšlenek není pasivní. Je to aktivní rozhodnutí přestat se bránit tomu, co už je tam.
Tento přístup je klíčový v EMDR, terapeutické metodě, která pomáhá mozku přepracovat traumata bez nutnosti hovořit o nich detailně. Když terapeut vede klienta skrze pohyby očí nebo taktile stimulaci, nechává ho prostě zaznamenat, co se děje uvnitř – bez toho, aby musel změnit, vyhodnotit nebo odmítnout své pocity. Stejně tak v somatické terapii, přístupu, který pracuje s tělem jako s paměťovým úložištěm traumatu, nejde o to „přemýšlet o tom jinak“. Jde o to zaznamenat, jak se například napětí v krku mění, když se vzpomenete na nějakou událost, a nechat to tam být – bez potřeby to okamžitě „vyřešit“.
Přijetí myšlenek není jen pro ty, kdo mají PTSD. Je to pro každého, kdo se cítí unavený z toho, že se musí stále udržovat. Když se například zaseknete v myšlence „Jsem špatný rodič“, nebo „Nikdy to nezvládnu“, nejde o to, aby jste si řekli „To je blbost“. Jde o to říct si: „Ano, tato myšlenka je tady. A já nejsem ona. Můžu ji nechat být, aniž bych se musel z ní vykoupat.“ To je ta malá mezera, kde začíná uzdravení.
V článcích níže najdete praktické příběhy, návody a výzkumy, které vám ukážou, jak přijetí myšlenek funguje v reálném životě – od lidí, kteří překonali flashbaky, přes ty, co se naučili přestat se obávat svých emocí, až po ty, kteří konečně přestali bojovat se svým tělem. Nejde o to, aby jste změnili své myšlenky. Jde o to, aby jste přestali být jejich vězněm.
ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo jejich boje - což je klíč k účinnému léčení úzkostných poruch. Zjistěte, jak ACT funguje, proč je lepší než tradiční KBT a jak ji začít používat.