Spánek – proč je klíčový a jak ho zlepšit

Když se řekne spánek, přirozený biologický proces, který obnovuje tělo i mysl. noční odpočinek, je to něco, co si často neuvědomujeme, dokud nám chybí. Kvalitní spánek reguluje hormony, posiluje imunitu a pomáhá mozku zpracovat denní zážitky. Pokud se probudíš častěji s pocitem vyčerpání, je pravděpodobné, že tě trápí něco víc než jen rušivé světlo nebo šum.

Jak spánek souvisí s traumatem a úzkostí

Jedním z nejčastějších doprovodných symptomů posttraumatického stresu, reakce na silně stresující události, která se projevuje jako noční můry, flashbacky a přerušovaný spánek jsou právě nespavost a časté probouzení. Úzkostní stavy pak často vedou k těžkostem s usínáním, protože mysl neustále přehrává obavy. Terapie jako EMDR, zkratka pro Eye‑Movement Desensitization and Reprocessing, metoda, která cílí na zpracování traumatických vzpomínek pomocí očních pohybů se ukázala jako efektivní při zlepšování spánkových vzorců, protože pomáhá „odblokovat“ emoční zátěž, která brání klidnému odpočinku. Kromě EMDR se často využívají somatické přístupy – například body‑oriented terapie – které učí tělo uvolnit napětí, jež může být kořenem nespavosti.

Poruchy spánku (insomnie, hypersomnie, spánková apnoe) jsou dnes častější než kdy předtím. Jednoduché změny v životním stylu – pravidelný režim, vyhýbání se obrazovkám před spaním, cvičení během dne – mohou výrazně zlepšit kvalitu odpočinku. Pokud však problémy přetrvávají, odborná pomoc je nezbytná. V této sekci najdete články, které rozebírají konkrétní techniky, od behaviorální terapie až po farmakologické možnosti, a také tipy, jak najít terapeuta specializovaného na spánek a trauma. Ponořte se do výčtu a objevte, co vám může nejlépe pomoci získat zpět klidný a obnovující spánek.