Péče o sebe při traumatu: Jak vytvořit plán podpory mezi sezeními
Jak si vytvořit osobní plán podpory mezi terapeutickými sezeními, aby trauma nezatěžovalo a tělo i mysl zůstaly v bezpečném okně tolerování.
Trauma terapie – metody, výběr a praktické tipy
When working with trauma terapie, psychologický přístup zaměřený na zpracování traumatických událostí a zmírnění symptomů posttraumatické stresové poruchy. Also known as terapie traumatu, it pomáhá obnovit psychickou rovnováhu a snížit úzkost.
Jedna z nejčastěji doporučovaných metod je EMDR, technika využívající bilateralní stimulaci k de‑kodování traumatických vzpomínek. Další robustní volbou je Prolonged Exposure, expozice traumatu v bezpečném kontextu, která podporuje habituaci a snižuje vyhýbavé chování. Pokud hledáte strukturovaný přístup, KBT, kognitivně‑behaviorální terapie, nabízí konkrétní nástroje pro změnu myšlenkových vzorců a chování je často první volbou. Všechny tyto přístupy cílí na PTSD, posttraumatickou stresovou poruchu, která může vzniknout po nevyřešeném traumatu a mají různé požadavky na terapeutické prostředí. Trauma terapie tedy zahrnuje EMDR, Prolonged Exposure a KBT, přičemž každá metoda vyžaduje specifické techniky – EMDR potřebuje bilateralní stimulaci, Prolonged Exposure vyžaduje řízenou expozici, a KBT klade důraz na kognitivní restrukturalizaci.
V posledních letech se výrazně rozšířila online terapie, digitální forma psychologické pomoci, která eliminuje geografické bariéry a umožňuje terapii i v odlehlých regionech. Díky ní můžete absolvovat trauma terapii bez nutnosti dojíždění, což šetří čas i peníze. Při výběru online terapeuta věnujte pozornost certifikaci, zkušenostem s EMDR nebo KBT a možnosti zabezpečené videokonference. Důležitý je také váš vlastní komfort – pokud se cítíte během sezení bezpečně, metoda působí efektivněji. Pokud preferujete osobní kontakt, zvažte terapeutické centrum v Praze, kde jsou k dispozici specialisté na EMDR i Prolonged Exposure. Vždy se zaměřte na to, aby terapeut rozuměl vašemu konkrétnímu traumatickému příběhu a nabídl individuální plán.
Celý výběr metod, tipy na online i osobní přístup a praktické rady, co očekávat na prvních sezeních, najdete v níže uvedených článcích. Projděte si náš seznam a vyberte si ten, který nejlépe odpovídá vašim potřebám – ať už hledáte konkrétní techniku, informace o výběru terapeuta nebo inspiraci, jak začlenit terapii do každodenního života.