DBT – Dialektická behaviorální terapie a praktické tipy

Když se setkáte s DBT, dialektická behaviorální terapie, která spojuje kognitivně‑behaviorální techniky s principy akceptace a vědomé pozornosti. Také známá pod alternativním názvem Dialectical Behavior Therapy, tato metoda pomáhá lidem regulovat intenzivní emoce, snižovat impulzivní chování a zlepšovat mezilidské vztahy. Vznikla v 80. letech jako reakce na omezení tradiční CBT při léčbě borderline poruchy osobnosti, ale brzy se rozšířila i na PTSD, deprese a poruchy příjmu potravy. DBT funguje na čtyřech hlavních modulech – mindfulness, regulace emocí, tolerování stresu a mezilidská efektivnost – a vyžaduje pravidelný trénink dovedností, který se odehrává jak ve skupině, tak individuálně. Pokud vás zajímá, jak může být DBT užitečná i v online prostředí, jaké jsou klíčové komponenty a co od terapie očekávat, pokračujte ve čtení.

Klíčové součásti a související přístupy

První pilíř, Mindfulness, technika zaměřená na vědomé vnímání přítomného okamžiku bez hodnocení, učí pozorovat myšlenky a pocity jako doprovodné události, místo aby na ně reagovali automaticky. Další část, regulace emocí, poskytuje nástroje pro identifikaci spouštěčů, zhodnocení intenzity a výběr zdravějších reakcí. Tolerování stresu (distress tolerance) nabízí krizové techniky – například „STOP“, „radikální přijetí“ a dýchací cvičení – které pomáhají přežít okamžiky silného nepohodlí. Interpersonální efektivnost pak rozvíjí dovednosti, jak asertivně komunikovat, řídit konflikty a udržovat vztahy. Všechny tyto moduly jsou podpořeny konceptem dialektiky, tedy schopností vnímat a akceptovat protichůdné názory najednou. DBT také staví na základě CBT, kognitivně‑behaviorální terapie zaměřená na změnu myšlenkových vzorců a chování, a rozšiřuje ji o prvek akceptace. Proto je často kombinována s EMDR nebo somatickými metodami při práci s traumatem. V praxi to znamená, že klienti získají nejen nástroje na zvládání aktuálních krizí, ale i dlouhodobý plán pro stabilní emocionální zdraví.

V naší sbírce článků níže najdete konkrétní příklady, jak DBT aplikuje v různých kontextech – od online terapie na venkově po krizové intervence při závislostech. Prohlédnete si návody, jak trénovat sociální dovednosti u dětí s ADHD, jak pomocí DBT a souvisejících technik zlepšit spánek u úzkostných poruch, nebo jak vybrat správného terapeuta pro trauma a PTSD. Každý příspěvek nabízí praktické tipy, krátké shrnutí metod a odkazy na ověřené odborníky v ČR. Ponořte se do čtení a objevte, jak může dialektická behaviorální terapie změnit váš každodenní život.