When working with úzkostné poruchy, jedná se o skupinu psychických stavů, kde nadměrná úzkost zasahuje do každodenního fungování a často vede k vyhýbavému chování. Also known as anxietní poruchy, they can appear as panický záchvat or chronická úzkost. Effective treatment usually involves kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), sometimes combined with online terapie to increase dostupnost.
Typické symptomy zahrnují neustálé napětí, rychlé bušení srdce, pocit ohromující nervozity a myšlenky, které se neustále vrací. Mnoho lidí si všimne, že úzkost narušuje spánek; úzkostné poruchy tak často vedou k nespavosti nebo nočním můrám. Když se objeví panický záchvat, tělo reaguje na stres adrenalinem – zrychlené dýchání, pocení a pocit ztráty kontroly. Tyto reakce jsou však naučené vzorce, které lze přerušit cílenou prací na myšlenkách a chování. KBT učí rozpoznat a přesměrovat kognitivní omyly, zatímco techniky jako dýchání 4‑7‑8 nebo postupná svalová relaxace pomáhají okamžitě snížit fyzické příznaky. Online terapie přináší flexibilitu – můžete cvičit dýchací cvičení v klidu svého obýváku a získat podporu terapeuta přes video, což je užitečné zejména v menších městech, kde specialisté nejsou tak snadno dostupní.
Vedle psychoterapie je důležité dbát i na životní styl. Pravidelný pohyb v přírodě, omezení kofeinu a vyvážená strava s dostatkem omega‑3 mastných kyselin mohou snížit úroveň bazální úzkosti. Pokud se úzkost prolíná s depresí, je vhodné sledovat i kvalitu spánku a zvážit vedení spánkového deníku – zaznamenání času usínání, probouzení a pocity po ránu pomáhá terapeutovi najít souvislosti. Při chronických potížích může být užitečná i EMDR (eye‑movement desensitization and reprocessing), která cílí na zpracování traumat, jež úzkost často vyvolává. V následující sekci najdete články, které rozebírají konkrétní techniky KBT pro úzkost, porovnávají online a osobní terapii, ukazují, jak zvládnout panický záchvat během 24 hodin, a nabízejí tipy, jak zlepšit spánek při úzkostných stavech. Díky těmto zdrojům získáte praktické návody, které můžete aplikovat ještě dnes.
ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo jejich boje - což je klíč k účinnému léčení úzkostných poruch. Zjistěte, jak ACT funguje, proč je lepší než tradiční KBT a jak ji začít používat.
Rozhodujete se mezi psychoterapií a farmakoterapií? Přečtěte si, kdy zvolit léky, terapii nebo jejich kombinaci, a jaké faktory ovlivní volbu.