Co očekávat na 2. a 3. sezení psychoterapie - praktický průvodce

února 14, 2025 publikoval Lizzie Lovell

První schůzka s terapeutem často slouží jako úvodní orientace - zjistí se, proč jste přišli a jaký je váš cíl. Pak nastupuje druhé a třetí sezení psychoterapie, kde se vztah prohlubuje a začínají se objevovat konkrétní vzorce chování, emocí a myšlenek. V tomto článku se podíváme, co můžete během těchto setkání očekávat, jak se na ně připravit a jak rozpoznat, že terapie skutečně naplňuje svůj slib.

Co se řeší během druhého sezení?

Po úvodním rozhovoru terapeut už má základní představu o vašich tématech. V druhém setkání se soustředí na to, terapeut je odborník, který vede proces a pomáhá klientovi prozkoumat jeho vnitřní svět může vybudovat bezpečný rámec pro otevřený dialog. Typické kroky zahrnují:

• Reflexi - co jste si po prvním setkání všimli, jaké pocity a myšlenky se objevily.
• Identifikaci behaviourálních vzorců opakujících se způsobů jednání, které vás omezují - např. vyhýbání se konfliktům nebo neustálé uspokojování potřeb druhých.
• Rozpoznání emocionální regulace schopnosti zvládat a pojmenovat své emoce. Terapeut může položit otázky typu: „Kde ve vašem těle cítíte napětí?“

Klient (klient je osoba, která hledá podporu a změnu v rámci psychoterapie) se tak učí sledovat vlastní reakce a připravit se na další kroky.

Třetí sezení - prohloubení a první experimenty

Do třetího sezení už máte za sebou první reflexe a začátek rozpoznání vzorců. Terapeut se nyní zaměřuje na:

• Vyšetření kořenových příčin - proč se dané vzorce objevují (často související s minulými zkušenostmi).
• První zvládací strategie konkrétní dovednosti, které pomáhají zvládat stres a emoce. Může jít o dechová cvičení, journaling nebo krátké behaviorální experimenty („zkusím říct ne při malé žádosti“).
• Rozšíření cognitivně‑behaviorální terapie přístup zaměřený na myšlenky, emoce a chování o konkrétní úkoly mezi sezeními.

V tomto bodě může terapeut nabídnout i alternativní přístup, např. psychodynamickou terapii metodu, která zkoumá nevědomé procesy a vztahy z dětství, pokud se ukáže, že vaše problémová oblast má silné emocionální kořeny.

Jak se připravit mezi sezeními?

Pracovat mezi schůzkami je klíčové - terapie „působí“ i během volných dní. Doporučené kroky:

1. Vedení deníku - zaznamenávejte pocity, myšlenky a situace, kde se objevil známý vzorec.
2. Vědomé zkoušení jedné nové zvládací strategie denně.
3. Reflexe po každém setkání - co vám nejvíce pomohlo, co vám zůstalo nejasné.
4. Komunikace s okolím - pokud je to možné, informujte blízké o tom, že pracujete na změně a potřebujete jejich podporu.

Typické vzorce, které se v těchto fázích objevují

Mezi nejčastější patří:

• Potlačování emocí - upřednostňujete „být silný“ a nevyjadřujete, co opravdu cítíte.
• Přehnané přizpůsobování - snažíte se neustále vyhovovat ostatním na úkor svých potřeb.
• Vnitřní sebekritika - hlas uvnitř neustále hodnotí a snižuje vaše sebehodnocení.

Identifikace těchto vzorců je často prvním krokem k jejich změně.

Porovnání terapeutických přístupů v raných sezeních

Volbu přístupu provádí terapeut společně s vámi podle vašich cílů a preferencí.

Jak vědět, že terapie funguje?

Každý člověk prožívá pokrok jinak. Mezi běžné signály patří:

• Rozpoznání nových vzorců a jejich pojmenování.
• Menší intenzita emočních výbuchů nebo rychlejší návrat k vyrovnanému stavu.
• Schopnost použít novou zvládací strategii v reálných situacích.
• Větší pocit bezpečí a důvěry v terapeutický vztah.

Pokud však po několika sezeních cítíte, že se situace zhoršuje nebo jste „uvázli“, je dobré to otevřeně probrat s terapeutem - může to znamenat, že je potřeba upravit přístup nebo frekvenci setkání.

Praktické tipy pro úspěšná raná sezení

• Buďte upřímní - čím otevřeněji popíšete své pocity, tím přesnější je terapie.
• Nechte si čas po každém setkání na zpracování - nechte „informační zátěž“ usadit se.
• Nezapomeňte na sebe‑péči: spánek, výživa a mírná fyzická aktivita podporují psychickou stabilitu.
• Pište si otázky, které chcete během dalšího sezení probrat, aby se nic neztratilo.

psychoterapie druhé sezení třetí sezení terapie proces terapeutické techniky