Posttraumatický růst - Jak získat pozitivní změny po traumatu
září 8, 2025 publikoval Lizzie Lovell
Po prožití silně stresující události se mnozí soustředí jen na to, co se pokazilo, ale výzkum ukazuje, že až posttraumatický růst může otevřít cestu k novým smyslům a síle. Tento článek vám vysvětlí, co PTG je, jaké má oblasti a jak ho podpořit, aniž byste bagatelizovali bolest, která vás přivedla sem.
Co je posttraumatický růst?
Posttraumatický růst (PTG) je pozitivní psychologická změna, která se objeví po extreme traumatické události, jako je vážná nemoc, ztráta blízké osoby, autonehoda nebo válka. Nejde o okamžitou euforii, ale o dlouhodobou transformaci osobnosti, kterou podpoří nová hodnota života, rozšířené vztahy a zvýšená odolnost.
Jak PTG vzniká?
Klíčovým spojením je resilience - schopnost zvládat stres a obnovovat se. Po traumatu mozek zahájí proces kognitivní rekonstrukce, kdy si člověk přehodnocuje priority, hodnoty a smysl života. Tento přehled obvykle zahrnuje čtyři terapeutické kroky:
- Získání informací o historickém kontextu události.
- Diskuze o emocích a myšlenkách spojených s traumatem.
- Posílení adaptivních copingových strategií, často předávaných z generace na generaci.
- Podpora kognitivní rekonstrukce a hledání nových životních směrů.
Všechny tyto elementy pomáhají přetavit bolest v osobní sílu.
Pět oblastí posttraumatického růstu
| Oblast | Popis |
|---|---|
| Vztahy s druhými | Prohloubení spojení s rodinou, přáteli, vznik nových podpůrných sítí. |
| Nové životní možnosti | Objevení nových kariérních či osobních směrů, které před traumatem nebyly zřejmé. |
| Osobnostní růst | Zvýšená sebedůvěra, větší odolnost a pocit vnitřní síly. |
| Spirituální změna | Hlubší pochopení smyslu života, často spojené s náboženskými nebo filozofickými otázkami. |
| Ocenění života | Nový pohled na každodenní radosti a vnímání života jako daru. |
Každá z těchto kategorií může být rozvinuta samostatně, ale ve většině případů se objevují souběžně.
Jak PTG měřit?
Nejčastěji se používá Posttraumatický Growth Inventory (PTGI). Jedná se o 21 položek, které hodnotí změny ve výše zmíněných pěti oblastech. Výsledky se zpravidla vyjadřují v bodech od 0 do 105, přičemž vyšší skóre signalizuje silnější PTG.
Kdo PTG zažívá?
Výzkumy v České republice i zahraničí ukazují, že 30 % - 70 % lidí po traumatickém zážitku zaznamená alespoň jeden prvek růstu. Studie Markéty Kastnerové (2019) odhalila konkrétní trendy:
- Ženy - 58 % vs. muži - 42 %.
- Nejvyšší prevalence ve věku 35‑44 let (47 %).
- Nejčastěji hlášená oblast: ocenění života (82 % respondentů).
- Další časté kategorie: vztahy s druhými (76 %) a osobnostní růst (68 %).
Tyto údaje naznačují, že PTG není výsadou jedné skupiny, ale může se objevit napříč pohlavím, věkem a typem traumatu.
Jak podpořit vlastní PTG?
Praktické tipy, které můžete aplikovat i bez terapeutické pomoci:
- Přijměte realitu - uznejte, že trauma nelze změnit, ale můžete změnit svůj vztah k němu.
- Vedení deníku - zapisujte své myšlenky, pocity a objevené smysly. Výzkumy ukazují, že psaní podporuje kognitivní rekonstrukci.
- Hledejte smysluplné aktivity - dobrovolnictví, umělecké projekty nebo sport často rozvíjejí pocit účelu.
- Posilujte sociální sítě - otevřený rozhovor s blízkými nebo podpůrná skupina pomáhá rozvíjet oblast vztahů.
- Vyhledejte odbornou pomoc - psychoterapie s důrazem na PTG (např. v 12 certifikovaných centrech v ČR) poskytuje strukturované kroky a snižuje riziko sekundárního traumatizování.
Klíčová je trpělivost: průměrně trvá 2‑3 roky, než se projeví výrazné známky růstu.
Rizika a kritika PTG
Nelze přehlédnout, že nadměrný důraz na „získání“ po traumatu může vést k sekundárnímu traumatu, když se člověk cítí pod tlakem. Vladimír Smékall varuje, že tato expectation může zhoršit úzkost a pocit selhání. Proto je důležité uznat, že PTG není povinný výsledek a že souběžně může existovat i posttraumatická stresová porucha (PTSP).
Co se děje v ČR?
Od ledna 2022 běží projekt "PTG v praxi" financovaný Ministerstvem zdravotnictví, jehož cílem je vytvořit standardizovaný protokol pro podporu růstu v klinických centrech. Do konce roku 2025 má být tento protokol implementován v 30 psychiatrických zařízeních. Odhadem 65 % českých psychologů již PTG do své praxe zapojilo (Česká psychologická společnost, 2021).
Rychlý souhrn - co si odnést
- Posttraumatický růst je reálný proces, který může přinést silnější vztahy, nové životní možnosti a vyšší odolnost.
- Mezi hlavní spouštěče patří resilience, kognitivní rekonstrukce a strukturovaná podpora terapeutů.
- PTG lze měřit pomocí PTGI a v českých studiích se objevuje u 30 %‑70 % traumatizovaných jedinců.
- Podpora zahrnuje přijetí reality, deníkování, smysluplné aktivity a sociální kontakt.
- Buďte opatrní na tlak „musím růst“ - nejde o povinnost, ale o možnost.
Často kladené otázky
Jaký je hlavní rozdíl mezi PTG a PTSP?
PTSP (posttraumatická stresová porucha) se projevuje přetrvávajícími úzkostnými symptomy, flashbacky a vyhýbáním se. PTG je naopak pozitivní změna v osobnosti a životním pohledu, která se může objevit i souběžně s PTSP.
Mohu PTG dosáhnout bez terapie?
Ano, samostatné techniky jako deníkování, hledání smysluplných aktivit a posilování sociální podpory mohou podpořit růst. Nicméně odborná psychoterapie často urychluje proces a snižuje riziko sekundárních útrap.
Jak dlouho trvá, než se PTG projeví?
Výzkumy naznačují průměrnou dobu 2‑3 roky od traumatické události, ale individuální tempo se liší podle typu traumatu, podpory a osobních faktorů.
Existuje nástroj, který pomůže zjistit, jestli mám PTG?
Ano, nejrozšířenější je Posttraumatický Growth Inventory (PTGI). Vyplníte 21 položek a získáte skóre, které ukazuje úroveň růstu v pěti oblastech.
Může PTG zhoršit mé psychické zdraví?
Sám o sobě PTG nezhoršuje zdraví, ale tlak, aby člověk „musel růst“, může vést k pocitu selhání a sekundárnímu traumatu. Je důležité mít realistická očekávání a nechat proces probíhat svým tempem.