Internal Family Systems (IFS): Jak pracovat s částmi osobnosti v psychoterapii

Co je Internal Family Systems (IFS) a proč to funguje?

Stává se vám, že se cítíte jako dva lidé v jednom těle? Jeden vás chce říct pravdu, druhý vás drží za ruku a říká: „Nemluv, nechceš to zničit.“ Nebo se někdy najednou najdete v hrozné kritice sebe sama, i když nikdo jiný vám nic neříkal? To není šílenství. To je normální lidská mysl - a IFS to vysvětluje přesně tak, jak to je.

Internal Family Systems, česky Metoda systémů vnitřní rodiny, je psychoterapeutický přístup, který říká: vaše mysl není jedna celistvá jednotka. Je to spíš rodina - s různými členy, které máte vnitřně. Některé z nich jsou jako starší bratr, který vždycky kontroluje, jestli jste bezpeční. Jiné jsou jako zraněné dítě, které se schovává, když je příliš hlasitě. A pak je tam ještě něco, co se nazývá Self (Já). To není nějaká část, která se bojí. To je ta klidná, moudrá, soucitná část, která vás vždycky zná - a která může pomoci všem ostatním částem.

Tento přístup vymyslel Richard C. Schwartz, americký terapeut, který původně pracoval s rodinami. Když viděl, jak se členové rodiny navzájem ovlivňují, začal si klást otázku: co kdyby to platilo i uvnitř nás? A tak vznikl IFS. Dnes je to jedna z nejrychleji rostoucích metod v psychoterapii - nejen v USA, ale i v České republice.

Jaké jsou ty části a proč se tak chovají?

V IFS se části osobnosti dělí do dvou hlavních skupin: ochranné a zraněné. Nejsou „špatné“. Nejsou „dobré“. Jsou jen zkušené. A všechny mají dobrý záměr - i když to vypadá jinak.

Zraněné části jsou ty, které si pamatují bolest. Možná jste jako dítě zaznamenali, že když jste plakali, nikdo vám nereagoval. Nebo když jste se snažili být „dokonalí“, aby vás někdo miloval. Tyto části si ukládají bolest jako záložní kopii. A když se něco dnes zase dotkne té staré bolesti, vystoupí - a vás napadnou smutky, strach, nebo hrozivé myšlenky: „Nikdy to nezvládneš.“

Ochranné části se snaží zabránit tomu, aby se zraněné části znovu zranily. Některé z nich jsou jako kritik: „Nemluv, jinak tě zneváží.“ Jiné jsou jako útěk: „Nechme to, radši se vypijeme.“ Nebo „Nechme to, radši se někam vytratíme.“ Tyto části nejsou špatné. Jsou jen ztracené. A chtějí jen, aby jste byli bezpeční. Jenže v dospělosti už to nemusí fungovat. Kritik vás nechce chránit, ale otravuje vás. Útěk vás nechce zachránit, ale brání vám v blízkosti.

Co je to Self a jak ho najít?

Self je to, co zůstává, když se všechny části zklidí. Není to nějaký „druhý já“. Je to ten, kdo vás pozoruje, když se vás něco dotkne. Je to ta část, která je klidná, když se zlobíte. Je to ta, která se ptá: „Co se teď děje?“ místo toho, aby se rozběhl. Je to ta, která má empatii, odvahu, trpělivost, zvědavost a soucit - a to všechno bez kritiky.

Self neexistuje jen u některých lidí. Existuje u každého. Ale často je zastíněný. Když jste v pohotovosti, když vás kritik štve, když vás útěk táhne k alkoholu nebo k socialním sítím - Self se schová. A to je přesně ten moment, kdy IFS pomáhá.

Práce s IFS neznamená „odstranit“ tyto části. To by bylo jako vyhodit celou rodinu. Místo toho se učíte: „Jak se s nimi promluvit? Jak je slyšet? Jak je uvolnit z jejich extrémních rolí?“ A když se to stane, Self se objeví. A pak už může pomoci - ne jako vůdce, ale jako hostitel. Jako ten, kdo říká: „Tak, co potřebuješ?“

Co se děje v terapii? Krok za krokem

V IFS terapii se nejprve učíte rozpoznávat, která část se právě „přihlásila“. Když se například najednou cítíte neúspěšně, můžete se zeptat: „Která část to teď říká?“ A možná zjistíte: „To je můj kritik. Přijde, když se snažím něco nového zkusit.“

Potom se učíte „založit“ tuto část. To znamená: neodmítnout ji, neodporovat jí, ale zkusit ji slyšet. „Co bys chtěl, abych věděl?“ „Co tě straší, když jsem v klidu?“

Často se ukáže, že ta kritická část je vlastně strašlivá. A když jí řeknete: „Vím, že chceš, abych byl bezpečný. Ale teď už nejsi v dětství. Já jsem tady. Můžeš se uvolnit.“ - může se ta část zklidit. A pak se může objevit ta zraněná část, která stála za ní. A ta už nemusí být kritická. Mohla by být jen smutná. Nebo ztracená. A ta už může být slyšet. A uvolněná.

Terapie se obvykle děje v 20-30 sezeních, každé trvá 50-60 minut. Cena sezení se v České republice pohybuje kolem 1500-2500 Kč. Ale to není jen o čase. Je to o tom, abyste se naučili důvěřovat sobě - a ne odborníkovi.

IFS vs. jiné terapie - co je jiné?

Když jste dělali kognitivně-behaviorální terapii (KBT), učili jste se: „Když myslíš, že jsi neúspěšný, přemýšlej jinak.“ IFS to neříká. IFS říká: „Co když ta myšlenka není chyba? Co když je to hlas nějaké části, která se snaží chránit?“

Ve většině terapií se snažíte změnit, potlačit nebo „vyřešit“ své projevy. IFS se snaží pochopit je. A když je pochopíte, změní se samy. Není potřeba je „napravit“. Stačí je slyšet.

IFS není „zázračná metoda“. Není to „kouzlo“. Je to práce. Ale je to práce, která se děje v rámci vaší vlastní vnitřní rodiny. A ta rodina už tam je. Jen jste ji zatím neznali.

Je IFS v Česku dostupná?

Ano. A rychle roste. V roce 2018 bylo v České republice jen dva certifikovaní IFS terapeuti. V roce 2023 jich bylo přes 15. A to jen ti, kteří prošli mezinárodní certifikací od IFS Institute. Která vyžaduje teoretické kurzy, individuální supervizi a osobní terapii - aby terapeut nejen znal teorii, ale i zažil to, co předává.

První česká kniha Richarda Schwartza, „Tohle všechno jsem já“, vyšla v roce 2023. Kniha se stala hitem - a ne jen mezi terapeuty. Mnoho lidí říká, že jí četli celou noc. A najednou poznali: „To je ten hlas, který mě kritizuje.“

Ve městech jako Brno, Praha nebo Olomouc se konají setkání terapeutů. Plánuje se vytvoření české IFS asociace do konce roku 2024. A v budoucnu se předpokládá, že IFS bude součástí výuky na českých univerzitách. To znamená, že se z ní bude stát standardní součást psychoterapie - ne jen náhodný trend.

Kdo by měl zvážit IFS?

IFS není pro každého. Ale je pro mnoho lidí. Když:

• Často se cítíte jako dva různí lidé - a nevíte, kdo je „pravý“.
• Máte silné vnitřní kritiky, které vás neustále odsuzují.
• Už jste zkoušeli jiné terapie, ale nic se nezměnilo.
• Chcete pochopit, proč se chováte tak, jak se chováte - a ne jen změnit chování.
• Chcete mít větší klid, důvěru a soucit sám se sebou.

IFS není pro ty, kdo chtějí rychlé řešení. Je to pro ty, kdo chtějí hlubokou změnu. A pro ty, kdo jsou připraveni slyšet, co vám vaše vnitřní části chtějí říct - i když to zní nejednoznačně.

Co vás může čekat, když začnete?

První sezení může být matoucí. Mnoho lidí říká: „Nechápu, jak mám vědět, která část je která.“ A to je normální. Není to jako „najít černou křížku“. Je to jako naučit se rozpoznávat hlas vašich přátel, když vás volají z různých míst.

První krok je prostě pozorování. „Co se teď děje uvnitř?“ „Co se snaží říct?“ „Co by chtělo, abych věděl?“

Nejčastější reakce? „To je neuvěřitelné. Předtím jsem to všechno měl jako jednoho nepřítele. A teď vidím, že to jsou tři různé osoby.“

A pak se stane něco, co se neříká v žádné jiné terapii: začnete sebe milovat. Ne proto, že jste „dokonalí“. Ale proto, že konečně víte, že jste celý. A že všechny vaše části mají nárok na místo.