Role humoru ve vztahové terapii: Jak odlehčit a zároveň pracovat do hloubky

Humor ve vztahové terapii není jen lehká poznámka, která rozsvítí náladu. Je to přesně načasovaný nástroj, který může rozbit zmrzlou atmosféru mezi partnery, když slova už nefungují. Když dvojice sedí v kanceláři a každý se brání, jako by mluvil přes betonovou zeď, humor může vyříznout díru v té stěně. Ne jako šutkář, ale jako terapeut, který ví, kdy a jak říct něco, co způsobí, že se oba podívají na sebe a najednou nebudou chtít bojovat - ale zasmát se.

Proč humor vůbec funguje v párové terapii?

Nejde o to, že by se lidé měli smát na své problémy. Jde o to, že když se smějí spolu, přestávají být nepřáteli. Neurofyziologicky se to projevuje jednoduše: když se člověk zasměje, klesá hladina kortizolu o 27 %, uvolňují se endorfiny a parasympatický nervový systém přebírá kontrolu. To znamená, že tělo přechází z režimu „běž, bojuj nebo zůstaň“ do režimu „klid, spoj se, zvládnu to“.

Ve vztahové terapii to znamená, že partneři, kteří si před chvílí hádali, že druhý je „nepřátelský“ nebo „neposlouchá“, najednou vidí, že ten druhý je jen člověk - s vlastními frustracemi, vlastním způsobem, vlastním smyslem pro humor. A to je přesně ten okamžik, kdy se začne pracovat do hloubky.

Podle průzkumu Asociace psychoterapeutů ČR z roku 2022 používá 68 % českých terapeutů humor pravidelně. A 98 % terapeutů v USA potvrzuje, že ho záměrně využívají. Ne proto, že je to „lehké řešení“, ale proto, že je jedním z mála nástrojů, které okamžitě snižují napětí - a to přesně v okamžiku, kdy je potřeba.

Kdy humor nefunguje - a proč

Není to ale zázračný lék. Když se někdo snaží použít humor při práci s traumatem, může to zničit důvěru na měsíce. Podle studie z Masarykovy univerzity z roku 2019 je humor kontraindikován u 42 % klientů s vysokým stupněm PTSD podle CAPS-5. Stejně tak u 67 % klientů s hlubokou depresemi podle HAMD-17 může být jakýkoliv smích vnímán jako odmítání nebo nesouhlas.

Největší chyba, kterou terapeuti dělají, je použít humor jako obranu. Když terapeut cítí, že je situace příliš bolestivá, a místo toho, aby se s tím setkal, se uchýlí k šutku, stává se z terapie karikatura. Dr. Ivan Sindler z PVŠPS to říká přímo: „Pokud používáte humor jako ochranu proti vlastním emocím, přestáváte být terapeutem - a stáváte se komikem.“

Stejně tak nejde o to, aby se terapeut snažil „rozveselit“ páru. Humor v terapii není o tom, aby se všichni smáli. Je o tom, aby se někdo zasmál - a v tom smíchu najel na něco pravdivého. Například: „Takže vaše válečné pole je umyvadlo v koupelně? A když se někdo nechce vyčistit, tak to je jako ztráta země?“ Tady se nejedná o legraci z koupelny - ale o přerámcování konfliktu, který se už nechce řešit jako „ty jsi zlý“ a „já jsem oběť“.

Jak se humor používá ve třech fázích terapie

Není to náhoda, že se humor nepoužívá hned v prvním sezení. Vztahová terapie má tři fáze, a humor se používá jen v těch správných.

1. Fáze pozorování (sezení 1-3): Terapeut neříká nic, jen sleduje. Zda partneři mezi sebou někdy vysvětlí něco smíchem. Zda se někdo při vzpomínce na minulý konflikt zasměje - a jestli ten smích je přátelský, nebo kritický. Podle průzkumu 58 % úspěšných terapeutů toto pozorování považuje za nejdůležitější krok.
2. Fáze stabilizace (sezení 4-8): Terapeut začne opatrně přidávat lehké humorné prvky. Například: „Takže když se někdo nechce vyčistit, tak to je jako když se vám při příjezdu na dovolenou nechce vyčistit zahrada?“ Tady se nejedná o návrh řešení, ale o to, aby se partneři začali dívat na svůj konflikt z jiného úhlu. Znovu: nejde o to, aby se smáli - jde o to, aby přestali být v boji.
3. Fáze hluboké práce (sezení 9-15): Humor se používá k uvolnění napětí při práci s citlivými tématy - nevěra, zradu, ztrátu důvěry. Tady je důležité, aby humor nebyl vtipem, ale přerámcováním. Například: „Takže si myslíte, že když se ona nechce vyčistit, tak je to jako když jste ji v západních příbězích zradili?“ Tady se nejedná o legraci - ale o to, aby se klienti podívali na svou historii jako na příběh, ne jako na věčný trest.

Podle manuálu Humor v psychoterapii (2014), který je standardem na českých školách, terapeuti potřebují průměrně 6 měsíců tréninku, než začnou humor používat bez rizika poškození terapeutické aliance. A 85 % certifikačních orgánů v ČR považuje schopnost rychlé reakce na negativní reakci za klíčovou dovednost.

Co se stane, když se to pokazí?

Ne každý smích je dobrý. A ne každý terapeut se naučí rozlišit, kdy je smích přátelský a kdy je to jen krytí bolesti.

Na fóru psychoforum.cz sdílí zkušená terapeutka: „U páru, kteří se hádali každý den, jsem použila techniku ‘přehnaného stereotypu’ - předstírala jsem, že jsou typickým českým manželstvím z 70. let. Objevil se smích a od té chvíle mohli mluvit o problémech bez vztekání.“

Ale na Redditu sdílí začínající terapeut: „Pokusil jsem se použít humor, když klientka mluvila o infekci partnera, a bylo to naprosto nevhodné. Teď trvá 3 měsíce, než obnovíme důvěru.“

Rozdíl je v kontextu. V prvním případě se smích objevil jako uvolnění - ve druhém jako odmítnutí. V prvním případě byl humor nástrojem pro přerámcování - ve druhém jako obrana proti bolesti.

Podle analýzy z Psychoterapeutického centra Praha z roku 2021 se chybná interpretace humoru vyskytuje u 23 % terapeutů, kteří ho používají. A nejčastěji se to stává u klientů nad 50 let (63 % negativních reakcí) nebo při práci s trauma (57 % negativních reakcí).

Co říkají odborníci

Prof. Martin Anders z 1. LF UK: „Humor je nezbytný pro přerámcování negativních vzorců v párových vztazích, ale musí být přesně načasován a nikdy cynický.“

Dr. Jan Vojtko, certifikovaný vztahový terapeut: „Mě vždycky baví, když partneři dojdou k bodu, že svůj vztah nemusí brát pořád tak vážně a že si ze sebe a svého vztahu mohou dělat legraci. To velmi pomáhá a osvobozuje.“

Prof. Sylvie Navarová z Ústavu Ericksonovy psychoterapie: „Nevhodné poznámky psychoterapeuta mohou vážně poškodit terapeutický proces, zejména když se týkají citlivých témat jako nevěra.“

Všechny tyto výroky se shodují na jednom: humor není o tom, aby se někdo smál. Je o tom, aby se někdo uvolnil.

Proč se humor stává standardem

Trh s vzdělávacími kurzy pro terapeuty zaměřenými na humor roste o 12 % ročně. V roce 2022 dosáhla tržba z těchto kurzů 2,4 milionu Kč. Ústav Ericksonovy psychoterapie nabízí kurz „Humor jako terapeutický nástroj“ od roku 2010, Centrum pro systémovou terapii spustilo certifikační program „Terapeutický humor v párové práci“ v roce 2018.

Mezi mladšími terapeuty (do 35 let) ho používá 63 %, zatímco u terapeutů nad 50 let je to jen 31 %. To není náhoda. Mladší generace přijímá terapii jako proces, který nemusí být vždy vážný - ale musí být autentický.

Ve vztahové terapii se humor stává nezbytnou součástí, protože funguje tam, kde jiné metody selhávají. Studie z Katedry psychologie UK z roku 2018 ukázala, že humor má 38 % vyšší efektivitu při řešení komunikačních blokací než aktivní naslouchání. A metaanalýza 15 studií z let 2015-2022 publikovaná v Journal of Marital and Family Therapy ukázala, že kombinace humoru s hlavní metodou (např. EFT) zvyšuje celkovou úspěšnost o 28 %.

Na Univerzitě Karlova právě probíhá výzkumný projekt „Humor jako ochranný faktor v burnoutu terapeutů“ - a ukazuje, že terapeuti, kteří umí humor používat, mají o 34 % nižší riziko vyhoření. To není jen pro klienty. Je to i pro terapeuty.

Do roku 2027 bude humor součástí 95 % certifikačních standardů pro vztahové terapeuty v ČR, podle prognózy prof. Sylvie Navarové. Ale ne proto, že je to „modný trend“. Protože je to nástroj, který funguje - když je použit správně.

Co si pamatovat, když se rozhodnete použít humor

• Nepoužívejte ho hned. Nejprve pozorujte - zda partneři sami používají humor mezi sebou.
• Nepoužívejte ho jako obranu. Pokud se snažíte uniknout bolesti, nejste terapeut - jste komik.
• Nepoužívejte ho k návrhu řešení. Humor není návod, jak to vyřešit. Je to návod, jak přestat se bránit.
• Nepoužívejte ho na citlivá témata bez přípravy. Nevěra, ztráta, trauma - tam je riziko velké. Pokud nejste jistí, nechte to být.
• Pamatujte na TAI. Terapeutická aliance (Therapeutic Alliance Index) se zvyšuje o 15-22 % během prvních 6 sezení, když je humor použit správně.

Humor ve vztahové terapii není o tom, aby se všichni smáli. Je o tom, aby se někdo uvolnil. A když se uvolní, může začít mluvit. A když mluví, může začít slyšet. A když slyší, může začít vnímat. A to je přesně ten okamžik, kdy se začne vztah opravovat.