Přírodní terapie: Jak pohyb v přírodě zlepšuje duševní zdraví

února 21, 2025 publikoval Lizzie Lovell

Máte pocit, že každodenní stres se hromadí a nic vám nepomáhá? Mnohé studie ukazují, že pouhých 20 minut denně v přírodě může snížit úzkost o až čtvrtinu. Tenhle jednoduchý trik se ve Velké Británii stal součástí veřejné zdravotní péče a v posledních letech se rozšiřuje i po celé Evropě. V tomto článku se podíváme, proč přírodní terapie funguje, jaké výsledky přináší výzkum a jak ji můžete začlenit do vlastního života.

Co je terapeutický pohyb v přírodě?

Terapeutický pohyb v přírodě je kombinace fyzické aktivity a kontaktu s přirozeným prostředím, která má prokázané pozitivní účinky na psychiku. Nejde jen o běhání po lese, ale i o zahradničení, chůzi v parku, plavání v přírodních vodách či lehké jógy na louce. Podle definice programu Green Social Prescription (Zelený sociální předpis) spuštěného NHS v roce 2020 je tato forma léčby zaměřena na redukci úzkosti, depresí a zlepšení celkové životní spokojenosti.

Nejnovější výzkumné důkazy

Britský projekt Green Social Prescription zahrnul více než 8 200 pacientů a během 12 týdnů vykázal průměrné snížení úrovně úzkosti o 25,7 %. V Česku se podobné výsledky potvrzují v rámci EU projektu duševní zdraví 2024‑2027, kde je plánováno rozšíření terapie do 15 nových lokalit. Důležitý fakt byl i průměrný nárůst subjektivního štěstí na 78,3 % účastníků, což odpovídá celostátnímu průměru ve Velké Británii.

Prof. Jules Pretty z University of Essex identifikoval tři úrovně interakce s přírodou. Nejmenší výhody přináší pouhé sledování přírody (např. z okna), střední úroveň zahrnuje sociální setkání v parku a největší přínos má aktivní pohyb spojený s přírodním prostředím - právě to je jádro terapeutického pohybu.

Studie publikovaná v Hospodářských novinách (2025) ukázala, že i 27‑minutové denní procházky městským parkem snižují riziko deprese o 18,4 %. Naopak výzkum z Pozitivní‑zpravy.cz (2023) poukázal, že 45‑minutový běh v lese snižuje úzkost o 32,6 % - více než dvojnásobek oproti stejnému běhu v posilovně.

Jaký je skutečný mechanismus?

Kontakt s přírodou aktivuje parasympatický nervový systém, zvyšuje hladinu serotoninu a snižuje kortizol - hlavní stresový hormon. Krátký pobyt (20‑30 minut) už stačí na měřitelný pokles kortizolu, ale delší víkendové výlety přinášejí efekt trvající až 30 dní. Navíc zelené prostředí podporuje pozornost a kognitivní funkce - experimenty s fotografiemi přírody (Rita Berto, 2021) ukázaly zlepšení soustředění o 15,2 %.

Upozornění: u 12,3 % lidí se může objevit eco‑anxiety - zvýšená úzkost z environmentálních změn. V takovém případě je důležité mít dobře vyškoleného průvodce, který pomůže zaměřit pozornost na obnovující aspekty přírody.

Praktické tipy: kolik a jak často?

• Minimální denní dávka: 20 minut čistého pobytu v přírodě - může to být rychlá procházka po cestě do práce.
• Ideální intenzita: 3‑4 krát týdně, každý výlet by měl trvat alespoň 30 minut.
• Pro děti: kombinujte pohyb s hrou (např. hledání přírodních pokladů, jednoduché sportovní hry).
• Pro seniory: volte mírnější aktivity - pozorování ptactva, lehké zahradničení, chůze po rovině.
• V městském prostředí: využijte městské parky, zelené střechy, cyklostezky - studium ukázalo, že tyto lokality mají terapeutický účinek podobný venkovským oblastem.

Klíčovým faktorem úspěchu je pravidelnost. Lidé, kteří navštěvovali přírodu čtyřikrát týdně, zaznamenali 2,3‑násobně větší pokles úzkosti než ti, kteří šli ven jen občas.

Porovnání: přírodní vs. indoor aktivita

Tabulka jasně ukazuje, že samotná fyzická aktivita není dostačující - přítomnost přírody výrazně zesiluje terapeutické účinky.

Rizika a omezení

Ne všichni jsou nadšenci pro trvalý pobyt venku. U 31,4 % pacientů s těžkou depresí nebyl pozorován významný klinický rozdíl, proto by přírodní terapii neměli považovat za náhradu farmakologické léčby. Dále je třeba brát v úvahu fyzickou přístupnost - senioři často narazí na nedostatečně upravené trasy. V ČR se na to reaguje - od ledna 2024 je 78 % regionálních center vybaveno adaptovanými cestami.

Jak začít v České republice?

Na českém trhu roste počet certifikovaných center - od 12 v 2021 po 47 v 2023. Mezi nejznámější patří Lesní lékárna v Beskydech, která v roce 2023 přilákala 200 % více mezinárodních pacientů. Projekt Green Social Prescription byl nedávno rozšířen o 15 českých lokalit s rozpočtem 2,1 milionu EUR. Každý zájemce může využít bezplatné průvodce “Terapeutické procházky” (12 450 stažení v 2023, 92 % spokojenost).

První krok: najděte certifikované centrum ve svém okolí (např. v Olomouci - centrum “Zelený úsvit”). Pak se zaregistrujte na úvodní konzultaci, kde vám odborník pomůže nastavit optimální dávku a zvolit aktivitu podle vašich potřeb. Pokud nemáte čas na cestu, můžete začít s městským parkem: 10 minutová ranní chůze, 5 minutové protahování na travě a pár minut vědomého dýchání.

Co dál? - dlouhodobá udržitelnost

Podle WHO (2024) 89 % evropských zemí plánuje zvýšit rozpočet na přírodní terapii. To znamená, že v následujících letech uvidíme více výzkumu, školení průvodců a integraci do standardní péče. Pro jednotlivce je důležité sledovat vlastní pocity, zapisovat si změny v deníku a případně konzultovat s terapeutem, který má zkušenosti s ekoterapií.

Stačí udělat první krok - vyjít ven, naslouchat šustění listí a nechat tělo pohybovat se svobodně. Výsledky vás překvapí.

přírodní terapie duševní zdraví pohyb v přírodě Green Social Prescription ekoterapie